入院中の運動・食事のルーチィン紹介【30代突発性難聴】

くくたる@薬剤師
くくたる@薬剤師
こんにちは!
くくたる(twitter)です!

●ドラッグストア併設薬局で9年目

●管理薬剤師歴:3~4年

●1人薬剤師歴:2年

●ハーバルセラピスト

 

今回は突発性難聴で入院をした私が、入院中にルーティンとしていた運動や食事などを紹介する記事です!

突発性難聴は原因不明と言われており、ウイルスやストレス、循環不全などが原因ではないかと考えられておりますがよくわかっておりません。

聴力の固定は1〜3ヶ月と考えられているため、1日1日を大切に過ごしてできることはすべてやり切りたいと思って入院生活を送っていました!

くくたる@薬剤師
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ストイックに過ごしていたわけではないですよ!

 

ただ、ここで生活習慣を本気で改善しないと一生後悔するという思いで生活をしておりました!

入院中に与えられた条件の確認 

①食事制限なし

②運動制限なし

③外出は不可(院内敷地、売店可)

※外出不可は新型コロナウイルスのため。

 

私の場合、難聴はあるがめまいはなかったため、基本的に特別な制限はありませんでした!

入院生活(午前)

7:00 起床

8:00 朝食

8:15 日光浴15分+あずきのチカラで血行促進

9:00〜11:00 高気圧酸素療法(90分)

※高気圧酸素療法がない日は20〜40分のウォーキングをしていました。

入院生活(午後)

12:00 昼食

12:15 ストレッチ+あずきのチカラで血行促進

13:00〜16:00 点滴、診察

16:00 シャワー(10分程度は聴こえない耳にシャワーを当てる)

17:00 家族に来てもらい、洗濯物などを交換してもらう

17:30 ウォーキング(20〜40分)

19:00 夕食

19:15 ストレッチ+あずきのチカラで血行促進

22:00 消灯(0時ごろまで眠れない日が多かったです…)

 

くくたる@薬剤師
くくたる@薬剤師

だいたいこんな感じのスケジュールで生活をしておりました!

個人的な入院時のポイント

行動していい範囲の確認

①有酸素運動してもいい?

循環良くなるためしてもいいと医師に確認。

 

②聴こえない耳で音楽は聴いてもいい?

音楽療法というのもあるそうで、聴いてもいいと医師に確認。

安静にした方がいいという情報もありますが、私は音楽を聴く方を選びました!

※音の聴こえ方の確認にもなりました。

食事制限の確認

お菓子とかも含めて食べてもいいのか?

好きに食べていいと看護師に確認。

1日の必要kcalなど、自分を知る!

私の身長は168cm、体重60kgのため、

基礎代謝量:1517.2kcal

※基礎代謝量︰生きていくために必要なエネルギー量

 

推定エネルギー必要量︰

2077(身体活動レベルⅠ)〜2423kcal(身体活動レベルⅡ)

※推定エネルギー必要量:当該集団に属するヒトのエネルギー収支が適切である確率がもっとも高くなると推定される1日のエネルギー必要量

 

必要なタンパク質量︰約60g/日

 

基礎代謝量や推定エネルギー必要量の求め方についてはこちらの記事で紹介しています。

入院中の食事

病院食の雰囲気

朝昼夕、全てこんな感じの内容でした。

お米の量は1回140g(14日のうち数回はパン)

ご飯140gは約235kcalなので、3食で705kcalですね!

バナナ1本86kcal(毎回あるわけではない)

 

おかずのkcal計算は今の私にはわかりませんでしたが、

だいたい1日1500kcal前後(基礎代謝量程度)ではないかと予想しました。

くくたる@薬剤師
くくたる@薬剤師

病院の食事ってまずいみたいな印象あるかもしれませんが、味付けもしっかりしていて美味しかったです♪

間食メニュー

①ザバス乳飲料

※タンパク質15g、99kcal

②素焼きミックスナッツ

※タンパク質18.3g、649kcal

 

病院食を1日約1500kcalで考えており、タンパク質の量が足りているか不安だったため間食で補いました!

入院中の運動

ウォーキング︰20〜40分を1日1〜2回

※消費カロリー︰36〜84kccl/回

ストレッチ

高圧酸素療法で意識したこと

①1呼吸ずつ意識をして深呼吸!

②少しでも循環するよう横になる!

 

最初の方はテキトーに過ごしていました!

ある日から深呼吸を意識してみたところ、足先まで温まる感覚・汗ばむ感覚があったのでなるべく呼吸を意識して過ごすように切り替えました!

 

また、リクライニングチェアータイプだったので、なるべく横(水平)になるように意識しました!

突発性難聴の治療経過

【day1〜4】耳鳴り?聞こえない?30代突発性難聴で入院まで【体験記】

【day4〜7】耳鳴り?聞こえない?30代突発性難聴で入院生活【体験記】

【day7〜10】耳鳴り?聞こえない?30代突発性難聴で入院生活【体験記】

【day11】30代突発性難聴で入院生活!ステロイドの不安点【体験記】

【day12〜16】30代突発性難聴で入院生活!ついに退院!【体験記】

最後に

というわけで、今回は突発性難聴で入院をした私が行っていたルーティンの紹介でした!

 

突発性難聴は原因不明と言われており、ウイルスやストレス、循環不全などが原因ではないかと考えられておりますがよくわかっておりません。

少しでも体調を整えるために私が意識したことは運動と食事などの規則正しい生活でした!

 

私は現時点で退院後4日目ですが、30分程度のウォーキングについては続けております!!

完治できるかわかりませんが、お互い頑張って治療を続けていきましょう!!

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